自律神経失調症　うつ病のブログ

独女通信からの抜粋です。

海外留学の経験もあり英語が堪能な亜希子(２７歳、仮名)さんは、英語を生かせる仕事をとの希望通り総合商社へ就職をした。

ところが、研修後、配属されたのは総務部だった。ショックは受けたが、意に添わない職場でも亜希子さんは手を抜いたりせず、その日のうちに頼まれた仕事はきっちりと終わらせていた。

しかし、何か物足らない。上司との面談で亜希子さんは思い切って、今の仕事は自分の能力を生かすことができないことを相談してみた。その時、上司はこう言ったのだそうだ。

「英語はツールであって、君はツールを能力だと勘違いしている」

それから亜希子さんは気が滅入るようになった。仕事に集中ができない。些細なミスをするようになり、その度に、自分は無能なのだと落ち込んだ。

夜も眠れなくなり、食欲もない亜希子さんの様子に、同居している母親が心療内科へ連れて行った。診断の結果はうつ病だった。

「こんな仕事はしたくなかった。自分に適した仕事ではないと訴える女性が最近増えています。自分が常に正しい。優秀だと思い込んでいる人が、自分の価値を否定されるとうつになる可能性は高いですね」

お話を伺ったのはトヨタ自動車(株)の産業医で、企業のメンタルヘルスに取り組んでおられる浦上年彦医師。

「うつ病」はストレスにより脳の神経伝達物質の働きが悪くなることによって起きる病気で、今や誰でもかかる可能性のある「心の風邪」とも言われている。

しかし、症状が悪化すると突然自殺したくなる危険な病気でもあるのだ。

１.すべてを完璧にやらなければ気がすまない。
２.誰よりも働いているのに自分はまだまだと思っている。
３.疲れていても飲み会に誘われたら必ず参加する。
４.どんな時でも周囲への気配りを忘れない。

こんな人は要注意! うつ病になる可能性が高いそうだ。

「うつ病は必ず治る病気で、適切な治療を早期に行えば半年から一年で快復します。

しかしこの病気は本人の自覚がなければどんどん症状は悪化しますよ。同居している家族や、職場で気づいてくれる人がいても、本人に自覚症状がなければ医師にかかることはしませんからね」

１.悲しい、憂鬱な気分、沈んだ気分
２.何事にも興味がわかず、楽しくない
３.疲れやすく、元気がない（だるい）
４.気力、意欲、集中力の低下（おっくう）
５.寝つきが悪く、途中で目が覚めたり、朝早く目が覚める　
６.食欲がなくなる　
７.人に会いたくなくなる
８.夕方より朝の方が気分、体調が悪い　
９.心配事が頭から離れず、考えが堂々めぐりする　
１０.自分を責め、自分は価値がないと感じる

こうした症状が比較的長く（2週間以上）持続する場合はうつ病の可能性があるので、ひとりで悩まず、気軽に精神科や神経科の専門医師に相談した方がいい。

うつ病を悪化させないためには、早期発見早期治療に尽きるのだそうだ。

怠け者や根性が足らない人はまずうつ病にはならない。

そう聞いて胸を撫で下ろす人も、安心はできない。ストレスを抱える現代人なら「ある日、突然、うつ病!」になる可能性は、誰もがある。

ではうつ病にならないためにどうすればいいのだろうか?

「まず心の持ち方を変えることですね」以下は浦上医師からお聞きした「うつ病予防策」だ。

１.マイナス思考からプラス思考へ
２.現実を受け入れる
３.自分の意志をはっきりと持ち、意志を伝える
４.時には、弱音を吐く
５.プライドは思い切って捨てる
６.自分で自分を誉める

すべて自分で完璧にやろうなどとは思わず、時にはだらっと過ごす時間を持つことも、うつ予防には必要なことのようだ。



現代社会ではうつ病も心の風邪と言われるようになっています。やっぱり無理せずに病院に行くのが一番BESTのようですね。

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自律神経とは、体内環境をバランスよく保つ働きをする神経のことです。

交感神経と副交感神経の二つから成り立っており、それぞれ働く時が異なる神経です。
・交感神経：主に活動している時に働きます。
・副交感神経：休息している時に働きます。

交感神経　副交感神経

常に、どちらの神経が働いており、それによって体内環境が一定に保たれ、心身に負担のかからない仕組みになってます。

自律神経失調症の症状は人によって千差万別です。

●肩こり

●不眠

●起床障害

●落ち込み

●無気力

●満たされない

●人と会いたくない

●頭痛

●倦怠感

●イライラ

●だるい

●めまい

●冷え

●動悸

●吐き気

●血圧上昇

●胃痛

このような、あらゆる症状が、とりとめもなく漠然と継続する、現れたり消えたりする、それが自律神経失調症の特徴です。

また、いくつもの症状が相互関連的に影響し合って、誘発されることが多いので、一人で沢山のつらい症状を抱え込んでしまうことも珍しくありません。

自律神経失調症になっている人は、それまでの本人らしさが消えてしまいます。

そのために、家族は、心配やいらだちを覚えることが多いと思います。

しかし、「たいしたことない」「しっかりしなさい」という発言は、病気の人に取っては、かえってダメージの大きいものになってしまう危険性が大きいのです。

本人は、それらの言葉によって、かえって病状へのこだわりを強めてしまい、追い詰めることになってしまいます。

大切なのは、そういうつらい状況に入ってしまっている本人の気持ちを、解放してあげることです。

例えばですが、趣味、スポーツ、旅行など、心身のリフレッシュが出来るような環境に、本人を連れて行き、楽しませてあげましょう。

勿論、外に出て、もし、気持ちが悪くなったら家に戻ってくればいい、ぐらいの余裕を持ったスタンスで接してあげてください。

気長に、信じて、経過を見守りましょう。

●生活習慣
不規則な生活スタイルは、自律神経を乱す大きな要因となります。

規則正しい生活リズムを作るためには、「睡眠」と「食事」がポイントになってきます。

充分な睡眠時間の確保、起床時間を決めるなどが大切で、食事については、暴飲暴食を避ける、無理なダイエットはしない、決まった時間に食事を取るなどです。


●交感神経と副交感神経を上手に使う
どちらか一方の神経を酷使しないように注意することが必要です。

一生懸命に活動した後は、ゆっくりと休息を取り、心の緊張の継続状態（交感神経を酷使している）が長期になると、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

気持ちを解放する時間を必ず作りましょう。


●リラックスする
何もせずに、じっとすると、かえって悩みや病状に意識が集中してしまうので、よくありません。

お風呂に入る、音楽を聴く、読書、映画など、日常から離れて、自分ひとりのためだけの時間や空間を作ることが重要です。


リラックス


●余裕を持つ
真面目で几帳面な人がなりやすい自律神経失調症。
何事も完璧にやろうという気持ちをリラックスさせて、力まずに、自分らしく楽しむ、という余裕を持つことが大切です。

●精神的な症状
・抗うつ剤
・精神安定剤

●身体的な症状
・胃腸薬
・睡眠導入剤
・ホルモン剤
・ビタミン剤

●自己治癒力を高める
・漢方薬

●一般診療治療
医師に状況を話し、肯定的に聞き入れてもらう手法。
気持ちを安定させるのが目的。

●森田療法
病状をそのまま受け入れて、自分らしく生きるという気持ちを持つ手法。

●交流分析
他人を交流することで、その方法を学んで、対人関係をスムーズにする手法。

●自律訓練法
呼吸法などで心身のリラクゼーションを行う手法。

●認知行動療法
認知（誤った物事の捉え方）を見直して、修正、新しい認識で行動してゆくという手法。

最初は、かかりつけの医者に相談して、状況を把握しましょう。

一般的には、内科検診が多いのですが、耳鼻咽喉科、整形外科なども、めまいや肩こりが強い場合には、有効です。

我慢せずに、早めに受診することが大切です。


受診を継続していても、なかなか直らない、検査に異常が見られない、明らかな精神障害が見られない、などの場合には、心療内科への受診となります。

心療内科とは、自律神経失調症など心の病気を専門に治療する科で、比較的新しい診療科です。つらい症状を軽減させてくれると共に、ストレスをつきとめて、身体精神を回復させてくれるアドバイスもしてくれます。

心療内科

カウンセリング

自律神経失調症には、まぎらわしい病気が存在しています。

●うつ病
気分の落ち込み、無気力など。

●不安障害
対人恐怖、外に出てない、引きこもりなど。

●ガン
胃もたれ、尿がでにくくなるなど。

●糖尿病
カラダがだるい、かすみ目、頻尿、手足のしびれ。

●脳腫瘍
頭痛、吐き気、フラフラする、手足のしびれ、視力低下。

●貧血
動悸、息切れ、食欲がない、吐き気。

●バセドー氏病
情緒不安、だるさ、下痢、多汗、脈拍が多い。


そのために、早めに病院にかかり、検査を受けてみることが大切です。

体質的に自律神経失調症になりやすい人がいます。

●自律神経のバランスの取りにくい人
・下痢が多い
・立ちくらみする
・車酔いしやすい
など。

●他人の評価を過剰に気にする人

●ストレスの重さを感じず、ガンバリすぎてしまう人

●几帳面な人


対人恐怖

病気を誘発するストレスの種類ですが、

●人間関係
職場、家族、隣人、友人などとの関係。

●家庭
離婚、育児、家計など。

●仕事
失業、失敗、左遷、多忙、単身赴任。

●恋愛
浮気、不倫、失恋、ストーカー被害、三角関係など。

●健康
病気、妊娠、出産、死別など。

●不規則な生活
長時間労働、夜間勤務、睡眠不足など。

●社会生活
遠距離通勤、満員電車、休日出勤など。

●自然環境
暑さや寒さ、公害、騒音など。

これらさまざまなストレス要因が病気を誘発する因子となります。


普段、元気な状態であれば、ストレスがかかっても、それが無くなれば元に戻ります。

但し、そのストレスが継続する場合には、徐々に抵抗力が弱まって行き、ストレスが慢性化すると元も戻ることが困難になってしまいます。


ストレス防止

自律神経は、視床下部からカラダの様々な器官と連結して、指令を送信しています。

この視床下部ですが、大脳辺縁系のすぐそばに位置しています。

本能や情動などによってカラダや精神がストレスを受けた場合、大脳辺縁系が刺激を受けます。この時、大脳辺縁系のすぐそばにある視床下部も、その影響を受けてしまうので、自律神経の働きが乱れてしまうのです。

これが自律神経失調症の引き金になります。

自律神経　失調症

また、視床下部は、ホルモンや免疫にも深く関っている部位です。

視床下部の混乱によって、体内ホルモンの分泌や免疫機能が低下すると、体調を崩しやすくなってしまうので、体内バランスの不調、病気にかかりやすい、などの症状を誘発しやすくなってしまいます。

体内ホルモン

免疫力

脳には次の部位が存在しています。

●大脳辺縁系
感情、欲求を生み出す箇所。

●大脳皮質
知覚、思考、判断、理性などをつかさどる部分です。

●視床下部
自律神経を制御する場所。


この中で、自律神経には「視床下部」が一番関連している部位となります。